„Regitros“ renginyje psichologė pasidalijo praktiniais streso valdymo pratimais: pravers ne tik egzamino metu

Beata Pučinskaitė-Ragauskė

Prisimindami savo vairavimo praktikos egzaminą daugelis vairuotojų pamini patirtą jaudulį bei stresą, kuris kartais sutrukdo ir galimybei parodyti savo žinias bei įgūdžius. „Regitros“ ekspertai tikina, kad gebėjimas suvaldyti stresą prie vairo – svarbus įgūdis tiek pradedančiajam, tiek ir jau eilę metų vairuotojo pažymėjimą turinčiam vairuotojui. „Regitros“ Atvirų durų dienos metu psichologė, psichodinaminės psichoterapijos kursantė ir Lietuvos Raudonojo Kryžiaus atstovė Beata Pučinskaitė-Ragauskė pasidalijo savo įžvalgomis bei praktiniais patarimais, kurie padės įvairių įtemptų gyvenimo situacijų metu.

Išskiria streso hormonus

Anot B. Pučinskaitės-Ragauskės, stresas – tai mūsų kūno reakciją į pokytį ar tai, kas reikalauja pokyčio. „Vairavimo egzaminas ir yra tokia situacija. Patyrus stresą mūsų organizmas išskiria kortizolį ir adrenaliną“, – sakė psichologė bei pridūrė, kad tokiomis akimirkomis mąstymas tampa tunelinis, nors vairavimo egzamino metu reikia matyti platesnį vaizdą.

Nepaisant to, kad pats egzaminas savaime nėra grėsmingas, kūnas į jį gali reaguoti tarsi į grėsmę. „Tokiu metu svarbu sugrąžini savo kūną į čia ir dabar akimirką. Stresas pats iš savęs mums ir padeda. Atsipalaidavusioje būsenoje būtų sunku susitelkti ir laikyti egzaminą. Svarbu ne visiškai pašalinti stresą, bet jį suvaldyti“, – pastebėjo ji.

Praktiniai patarimai

Jaučiant įtampą ir stresą psichologė pataria atlikti „5,4,3,2,1” pratimą, kurį atliekant reikia įvardinti penkias aplinkoje matomas spalvas, keturis aplinkoje girdimus garsus, tris paviršius, kuriuos galima paliesti, du kvapus bei vieną skonį. „Šis pratimas atitraukia dėmesį nuo minčių ir leidžia sugrįžt į čia ir dabar bei į kūną. Šį pratimą galima atlikti prieš vairavimo egzaminą“, – patarė B. Pučinskaitės-Ragauskės.

Antras pratimas, praversiantis jaučiant jaudulį, yra kvėpavimo pratimas. Giliai įkvepiant patariam uždėti ranką ant pilvo bei pajausti kaip jis išsipučia. Susikoncentravus į kvėpavimą galime pajausti kaip įkvepiame ir iškvepiame. Įkvepiant psichologė siūlo įsivaizduoti savo mėgstamą spalvą, o iškvepiant – nemėgstamą. Jei mėgstamos spalvos neturite, galite įsivaizduoti, kad įkvepiate šviesą ir iškvepiate tamsą. „Streso būsenoje kvėpuojame paviršutiniškai, todėl svarbu nuraminti kvėpavimą ir padėti fiziškai nuraminti kūną“.

Ji taip pat pataria prieš vairavimo egzaminą pasistengti išsimiegoti, pavalgyti ir atlikti vieną iš šių pratimų. Tuo tarpu egzamino metu galima apkabinti pačiam save. Pasak Raudonojo Kryžiaus atstovės, apkabinimas padeda nurimti ir išskirti laimės hormoną.

Daugiau praktinių patarimų galite rasti šiame vaizdo įraše:

Jaudulį įveikti padedantys projektai

„Regitra“ jau eilę metų kuria įvairius projektus, kurie būsimiems vairuotojams padeda įveikti jaudulį ir veiksmingai pasiruošti tiek teorijos, tiek ir praktikos vairavimo egzaminams. Ilgametė iniciatyva  „Tau pavyks“ kviečia išsklaidyti nežinomybę prieš egzaminą: „Regitra“ informacinėje svetainėje galima išbandyti nemokamą bandomąjį teorijos egzaminą, peržiūrėti vaizdo įrašus su egzaminuotojų patarimais ir 360 laipsnių kampu apžiūrėti egzaminų automobilius.

Jau antrus metus iš eilės vykstančios konferencijos „Saugus startas“ metu taip pat pateikiama naujausia vairavimo mokyklų statistika, kurią būsimi vairuotojai gali rasti informacinėje svetainėje.